[...] lat wiec to bynie bylo chyba za dobre na moj wzrost. moj trening wyglada tak mniej wiecej: prostowanie nog(czworglowe) uginanie nog(dwuglowe) przysiady z kangarohoops(co 5 wyskok) z hantlami 6kg wstepowanie tez z hantlami wzniosy lydek trening robie ze trening - dwa dni przerwy - trening jesli chodzi o cwiczenia na laweczce to co 3 treningi [...]
[...] gorki dukan, sb, cos tam próbowałam ułożyć z tego forum ale nie trzymałam. Od ok roku jadam regularne, ale niestety duze posilki (chyba za duze) plus w weekndy zawsze jakis wyskok na pizze, kebap, itp. Wypiska z diety: 9:00 Śniadanie: ok 400 kcal - jajecznica z pomidorem + pumpernikiel lub owsianka na mleku + koktajl białkowy lub kanapki z [...]
[...] 15 15 15 -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Wspinaczka 20x Trening siłowy B: -Przysiad 100 75 50 -Wykroki 100 -Wzniosy łydek stojąc 3x MAX -Krzesełko 3x MAX -Pompka i wyskok 20 20 20 6. Ćwiczenia brzucha -Brzuszki -Unoszenie nóg -Brzuszki ze skrętem -Rowerek 7. Jakieś tam luźne podskoki, może jakiś bieg na rozluźnienie, tak z [...]
Szczerze mowiac z ta wytrzymaloscia moglby znacznie wiecej zdzialac, jakby opanowal zapasy. Traci pare na boks, a jedyny gwaltowny wyskok, jaki potrzebuje, to zeby obalic przeciwnika. Reszte moglby zalatwic niedzwiedzia sila.
[...] dosłOwnie zero progresu, zwiększanie siły nie działa, plyo też .. W wakacje robiłem z kumplem plyo bez silki, on zwiększył jumpa o ponad 10 cm, ja nie zauważyłem efektów.. Nie wiem co robić, wolny jakiś nie jestem, ale ten wyskok. Dietę do tego mam ogarnięta, moja tygodniowa aktywność 2x plan na jumpa, 1-2x hala 2h + jak wypoczęty plyo, sprinty.
Mi osobiście bardziej zależy na dosiężnym niż na wyskoku z rozbiegu z racji że jestem sypaczem więc wyskok jest mi potrzebny tylko przy bloku i piłkach na siatce. Wynik dosiężnego sprzed miesiąca to 80cm, tyle że przez zimę masowałem i obecnie ważę ok 90kg przy wzroście 183 :-) Niedługo wycinka więc myślę, że do lata zejdzie z 10kg to i parę cm [...]
[...] 2. Uginanie nóg leżąc 3x10 3. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x8 4. Przysiad bułgarski 3x8-6 Przed treningiem solidna rozgrzewka. Priorytet to siła nóg, wyskok. Jakieś korekty odnośnie tego planu? Obecnie trenuje splitem (4dni). Oprócz siłowni dochodzi wf i koszykówka jeden/dwa razy w tygodniu. Gdy zrobi się cieplej mam [...]
[...] razy w tygodniu + biegam 3 razy w dni nie siłowe Dodatkowo w środy gram w siatkówke amatorsko. Chciałbym poprawić dynamikę ataku bo czuję że mi jej brakuje. Odkąd zacząłem biegać i chodzić na siłownie poprawiłem trochę wyskok ( jakieś 10 cm ) Czy możecie polecić jakieś konkretne ćwiczenia dzięki którym poprawiłbym dynamikę ? Pozdrawiam Mateusz
[...] ostatniej serii 5x120kg, ile mam maxa nie powiem, ponieważ trochę się boję wchodzić pod takie ciężary. Jak myślicie czy przez robienie raz w tygodniu nóg, mimo postępów siły wyskok mógł się zachamować sam z siebie? Myślałem czy nie rozpocząć teraz treningu dynamicznego przy czym musiał by on być albo w domu albo na siłowni. Mam nadzieje że [...]
Witam chciałbym się trochę dopytać co zrobić mam trzy miesiące do nowego sezonu siatkarskiego, dostęp do full siłowni itp chciałbym poprawić wyskok co przez te trzy miesiące zrobić najpierw siłę na siłowni ? później polyo i może jakieś bieganie czy wszystko razem na raz ? do października chciałbym wyżej skakać i być dynamiczniejszy :) wiek 20 lat [...]
Ćwiczę na siłowni od 18 miesięcy ale nie widzę dojść zadowalających efektów w wyskoku, zależy mi na wyskoku ponieważ gram w kosza, ma ktoś jakieś dobre treningi, ćwiczenia żeby poprawić wyskok?
[...] wzrostu , w przysiadzie max w serii to 70 kg ( ważę 75 ) , maksa nigdy nie próbowałem , ale pewnie będzie to z 80 , 85 kg zważywszy na fakt że dopiero trenuje od 3 miesięcy wyskok , a zanim nie wbiłem i nie oczytałem tematu na SFD to robiłem kardynalne błędy w pierwszym miesiącu jeżeli chodzi o budowanie siły , no ale od czego jest forum , za [...]
[...] treningu , co do cwiczen to masz duzo mozesz dac tuck jumpsy , squat jumpsy , lunges jumps , skoki przez plotki , power skipping itp . wysokość pudła jest taka żeby twoj wyskok był jak najwyższy , ale według mnie nie ma sensu robic dropów i depth jumpów jesli nie masz 2xBW wsiadzie i w mc ponad 2xBW bo mało wyciagniesz z tych cwiczeń [...]
Dzisiaj było tak: WF 2 godziny Trening piłkaski 2h wytrzymałościowy/siłowy Trening nóg na siłe/ wyskok(przygotowawczy) 5x25 przysiady 4x ok.20-22 wpiecia na palce skakanie do celu 10x
Dzień 1: BARY: 1) WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. Powtórz 4 razy. 2) Pompki na rękach, nogi oparte o ścianę 4 razy max. 3) Rozciąganie ekspandera przed sobą. Ekspander na wysokości twarzy. NOGI rozgrzewka: 3 serie [...]
[...] patrz punkt 2 - to samo tylko że na maksymalnych obrotach 6. biegacie bez piłki na 1/4 boiska w luźnej rozsypce i na sygnał na bardzo szybkich obrotach wślizg, pad na pierś, wyskok do główki. 7. w dwujkach odstęp ok. 5m i w żywym tempie podajecie sobie z pierwszej piłki następnie w powietrzu. 8. Strzały na bramke - w dwujkach - po obiegu, po [...]
Właśnie, ja też nie mogę rozgryść o jaką technikę chodzi :/ Dollyo z wyskoku tak jak na filmiku, może dollyo z wyskoku (wyskok nie obunożnie tylko najpierw w powietrze idzie noga nie kopiąca)? Może chodzi o tzw Tornado Kick (sprawdz na youtube)? A może po prostu o takie szybkie kopanie dollyo raz lewego raz prawego, bez zbytniego wkręcania bioder?
AZS wzywa więc wracam do drobnych treningów na małych cięzarach z dużą dynamiką. Głównie zależy mi aby poprawić swój wyskok bo o to w siatkówce przecież chodzi. Trening oparłem na 2 podstawowych ćwiczeniach wielostawowych martwy ciąg i hybrada przysiadu z wyciskaniem na barki do tego zamierzam dorzucić dipsy i podciągnięcia jak siłownia plenerowa [...]